سلامت از نگاه ملی

لطفا با شرکت در نظرسنجی های این وبلاگ به شناخت افکار عمومی کمک کنید

سلامت از نگاه ملی

لطفا با شرکت در نظرسنجی های این وبلاگ به شناخت افکار عمومی کمک کنید

مهمترین نکاتی که افراد چاق برای لاغر شدن باید بدانند

یازده نکته بسیار مهم که باید برای لاغری بدانید:

1_ برای یک کیلو لاغر شدن باید حدود 3500 کالری یا بسوزانید و یا اینکه از میزان غذای مصرفی خود در طول هفته بکاهید.

2- شما در دویدن ملایم در طول یکساعت تنها 650 کالری خواهید سوزاند یعنی اگردر طول هفته 5 ساعت بدوید تنها نیم کیلو وزن کم خواهید کرد.

3- بدایندکه طناب زدن بسیار بیشتراز دویدن وزن شما را کاهش می دهد و شما می توانید با طناب زدن زودتر به وزن ایده ال خودتان برسید.

4- شما در حالت خوابیدن تنها 60 کالری در ساعت می سوازنید و در حالت نشستن 75 کالری در ساعت در و در حالت پیاده روی کمتر از 350 کالری خواهید سوزاند

5- اما شما اگر در کوهستان راه بروید حدود 500 کالری در ساعت خواهید سوزاند یعنی حدود 7 ساعت پیاده روی در کوهستان برای کم شدن نیم کیلو از وزن شما کفایت می کند.

6- شما با دویدن 12 کیلومتر در ساعت بیش از هزار کالری انرزی خواهید سوزاند.

7- هر نیم کیلو عضله حدود 50 الی 60 کالری در روز می سوزاند, یعین اگر شما به کار کردن با وزنه ادامه دهید و یا با استفاده از ورزش بر حجم عضلانی خود بیافزایید به خودتان در لاغر شدن کمک کرده اید.

8 ورزش کردن برای خانهما در روز به مدت سه بار و هر بار به مدت 45 دقیقه به حدی که باعث عرق کردن بدن آنها شود نه تنها که به لاغری آنها کمک می کند بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن انها شدن و سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.

9_ شما حق ندارید میزان کالری دریافتی بدنتان را بیش از حد مجاز کاهش دهید زیرا شاید لاغر شوید اما باید اسیب های وارده به پوست و مو و خون و ..... را به جا بخرید که گاها غیرقابل جبران می باشد, حداقل میزان کالری دریافتی برای اقایان در روز 1400  و برای خانمها 1000 کالری است که از این کمتر به هیچ عنوان نباید میزان غذای مصرفی کاهش یابد.

10_متأسفانه بین بسیاری از ورزشکاران رشته‌های مختلف، این باور رایج است. بدن در طول فعالیت، انرژی خود را به نسبت‌های مختلف هم از منابع چربی و هم از کربوهیدرات‌ها (قندها) کسب می‌کند. همین الان که شما نشسته‌اید و مشغول مطالعه این مقاله هستید، بدن‌تان برای کسب انرژی‌ حدود 50 تا 60 درصد چربی و 40 تا 50 درصد کربوهیدرات می‌سوزاند. مطالعه، کار سنگینی نیست و بدن برای انجام آن، به نسبت‌های برابر کربوهیدرات و چربی می‌سوزاند، اما اگر همین حالا بلند شوید و تصمیم بگیرید کمی‌ بدوید، بدن‌تان برای برقراری تعادل و حفظ متناسب ذخایر درونی‌اش، شروع به سوزاندن 70 درصد کربوهیدرات (در مقابل 30 درصد چربی) می‌کند و اگر دویدن‌تان را برای مدت طولانی‌تری ادامه دهید، بدن برای کسب انرژی 60 درصد چربی و 40 درصد کربوهیدرات می‌سوزاند و هر چه طول مدت ورزش و فعالیت بدنی بیشتر شود، ترازو هم به سمت سوزاندن چربی سنگین‌تر می‌شود و به 65 تا 75 درصد هم می‌رسد.

بنابراین هر چه مدت زمان ورزش و فعالیت بدنی طولانی‌تر شود، چربی بیشتری هم در بدن می سوزد. پس اگر قصد دارید زودتر لاغر شوید و وقت و انرژی لازم را هم در اختیار دارید، حداقل سه ساعت در روز ورزش کنید.

برای کاهش وزن، بدن شما باید کالری بیشتری نسبت به آنچه کسب می‌کند، بسوزاند و سوزاندن این کالری اضافه، تنها در گروی انجام فعالیت‌های خارج از برنامه ی معمول است. بنابراین، ورزش کردن یکی از بهترین گزینه های این فعالیت‌های خارج از برنامه محسوب می‌شود. در ضمن، فراموش نکنید که مهم، سوزاندن کالری است، نه منبع آن.

11- اگر وقت کافی ندارید و از اضافه وزن رنج می برید بهتر است که روزی حداقل نیم ساعت اما با شدت فراوان ورزش کنید و اما اگر وزنتان ایده ال است و میخواهید مثلا کلسترول شما پایین بیاید یادتان باشد بهتر از دویدن پیاده روی و انهم روزی حداقل دو یا سه ساعت است.



نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد